Body Shaper Frauen

Weider´s BodyShaper for Women

Das langjährig erprobte BodyShaper Programm for Women von Weider zeigt Dir, wie Du Deine Wunschfigur erreichen wirst.
Unser Konzept hat schon vielen Menschen zu einer besseren Figur, Gesundheit und mehr Wohlbefinden verholfen.
Wir zeigen Dir, wie Du mit der Kombination aus Training, Ernährung und den richtigen Nahrungsergänzungen Deinen Körper in Form bringen kannst.
Das BodyShaper Programm for Women wurde speziell für Frauen entwickelt, die wissen, dass man sein Ziel nicht mit Entschlackungstees und Entspannungsübungen erreichen kann. Auf den nächsten Seiten führen wir Dich durch die wichtigsten Themen: Ernährung, Training und Nahrungsergänzungen und wie diese Komponenten am effektivsten miteinander verknüpft werden.
Nach einer kurzen Einführung in die Grundlagen der richtigen Ernährung haben wir Lösungen und professionelle
Tipps für zwei verschiedene Zielgruppen zusammengestellt:
Ein Powerburning-Programm für Frauen, die Fettpolster abbauen und Gewicht reduzieren möchten,
und ein Bodyforming-Programm für Frauen, die schon sehr nahe an Ihrem Wunschgewicht sind und
den Trainingsschwerpunkt auf die Körperstraffung legen.

Die Grundlagen

Es gibt zwei Nährstoffe die Energie liefern:
Kohlenhydrate: Enthalten in Brot, Müsli, Reis, Nudeln, Obst, Gemüse und Süßigkeiten. Diese
verbrennen schnell und liefern Energie für anstrengende Ausdauerleistungen, verhindern allerdings
bei übermäßigem Verzehr die Fettverbrennung!
Merke: Hohe Mengen an Kohlenhydraten vor und nach dem Training meiden, ansonsten keine
Fettverbrennung! Der Körper zieht Kohlenhydrate als Energiequelle den Fetten vor. BodyShaper
Produkte for Women enthalten daher nur wenige Kohlenhydrate, da wir auf Dein Ziel bedacht
sind!
Fette: Enthalten in Butter, Öl und fettreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Wurst und Käse. Die
Zufuhr sollte eingeschränkt werden. Das eingespeicherte Körperfett wird nur verbrannt, wenn genügend
Fettverbrennungskraftwerke vorhanden sind, regelmäßig trainiert wird und die schnell
verfügbaren Kohlenhydrate eingeschränkt werden.
Merke: Der Körper kann zur Energiegewinnung entweder Kohlenhydrate oder Fette verwenden.
Wenn beide Energieträger gleichzeitig aufgenommen werden, verbrennt er zuerst die Kohlenhydrate
und lagert das Nahrungsfett als Körperfett ein. Enthält die Nahrung keine oder wenige Kohlenhydrate,
gewinnt der Körper seine Energie aus dem Fett.
Wähle am besten zum Frühstück eine kohlenhydratreiche Mahlzeit mit geringem Fettanteil z. B. Haferflocken
mit Früchten. Mittags z.B. Salat mit gegrillten Putenstreifen. Nach dem Training am Abend eine eiweißreiche,
kohlenhydratarme Mahlzeit z.B. Lachs mit Spinat. Zwischendurch bieten sich Obst, Gemüse und Weider
Eiweiß-Shakes an.
Zwischen den Mahlzeiten muss ein zeitlicher Mindestabstand eingehalten werden. Warte nach einer
kohlenhydratreichen Mahlzeit vier Stunden, bevor Du eine fettreiche Mahlzeit zu Dir nimmst. Danach musst
Du sechs Stunden warten bis Du wieder Kohlenhydrate aufnimmst.
Die anderen wichtigen Nährstoffe wie Eiweiße, Ballaststoffe oder Vitalstoffe haben nur sehr wenig Einfluss
auf die Fettverbrennung beim Training.

Der wichtigste Nährstoff für

BodyShaper for Women ist Eiweiß
Es gibt nur einen Nährstoff, der den Körper formen kann und hilft Fett zu verbrennen: Das Eiweiß, auch Protein genannt. Es kommt in Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Käse, Getreide und Hülsenfrüchten vor. Leider sind vor allem Lebensmittel wie Fleisch und Käse häufig sehr fettreich. Eine leckere, fettarme und gut verträgliche Alternative sind Eiweiß-Shakes von Weider.
Eiweiß ist wichtig für:
>> Bindegewebe – Erhaltung und Regeneration nach dem Training oder nach einem anstrengenden Arbeitstag
>> Enzyme – Bio-Katalysatoren (z.B. für Fettabbau und Muskelstraffung)
>> Knorpelbildung – Gelenk und Bandscheibe
>> Haut, Haare und Fingernägel
Eiweißmenge die der Mensch am Tag benötigt:
>> Körperlich nicht aktiven Menschen werden 0,8 g pro kg Körpergewicht empfohlen
>> Sportlern und Bodystylern werden 2,0 g pro kg Körpergewicht zum Erreichen einer sportlichen und straffen Muskulatur empfohlen
BodyShaper Professional Tipp:
Trinke nach dem Training einen Eiweiß-Shake. Der macht satt und hilft dem Körper noch viele Stunden nach dem Training Fett zu verbrennen. Zudem verhindert er das unkontrollierte Plündern des Kühlschranks nach dem Training.

Krafttraining ist Straffungstraining

Krafttraining ist die Grundvoraussetzung zur Fettverbrennung:
Leider wird noch viel zu häufig nur Ausdauertraining z.B. auf dem Stepper oder dem Ergometer empfohlen, um
große Mengen Fett zu verbrennen. Krafttraining ist eher unbeliebt bei Frauen, weil es angeblich nicht beim Abnehmen
hilft und Frauen zu viel Muskelmasse aufbauen. Diese Aussage ist falsch!
Die fünf Vorteile des Krafttrainings:
Wirkung des Krafttrainings auf das Aussehen und die Gesundheit, wenn es zusammen mit einer eiweißreichen
und kalorienreduzierten Ernährungsweise ausgeübt wird:
1. Die Haltung wird verbessert und Haltungsproblemen wird vorgebeugt.
2. Die Knochendichte wird verbessert und die Osteoporosegefahr verringert.
3. Der Entstehung von Übergewicht und Diabetes wird vorgebeugt.
4. Cellulite wird verringert, weil die Muskulatur die Haut nach außen presst
und die Haut strafft.
5. Eine trainierte Muskulatur verbraucht mehr Energie, dadurch erhöht sich der
tägliche Kalorienverbrauch.

Wofür steht Powerburning?

Das BodyShaper Powerburning for Women Programm zeigt, wie Du aus eigener Kraft Fett und überschüssiges
Gewicht reduzierst.
Gesundes Abnehmen funktioniert nur mit der richtigen Kombination aus Training und Ernährung. Gewicht
herunterhungern ist nur eine sehr kurzfristige Lösung, die dem Körper schadet und Ihn dazu veranlasst
große Energie-Fettreserven anzulegen, sobald wieder auf eine „normale“ Nahrungszufuhr umgestellt wird
(Jojo-Effekt). Auch das Bindegewebe leidet und wichtige Muskulatur wird abgebaut.
Nur ein trainierter und richtig ernährter Körper sieht attraktiv, schön und straff aus. Die Muskulatur bildet
die Kontur des Körpers und ist das Make-up von Innen! Nur durch Powertraining wird die Muskulatur
gestrafft und bildet die Voraussetzung zur Fettverbrennung. Je höher Dein Anteil an Muskulatur, desto
besser. 1 kg Muskulatur verbrennt am Tag zusätzliche 100 kcal im Ruhezustand. Beim Training selbstverständlich
viel mehr.

Was ist Bodyforming?

Body ist die englische Bezeichnung für Körper. Forming übersetzen wir mit Straffung. Bei unserem Bodyforming
Programm geht es bewusst nicht darum viele Kilos zu verlieren, sondern um Straffung, damit man sich auch unbekleidet
in seiner Haut wohlfühlt! Wer auf dem besten Wege ist sein Wunschgewicht zu erreichen, kann jetzt mit dem letzten
Schliff des Körpers beginnen.
Die Haut wird glatt und straff.
Beim Bodyforming dürfen etwas mehr Kohlenhydrate vor und nach dem Training gegessen werden, als beim Powerburning.
Schlank — straff — schön — einfach ich!

POWERBURNING So geht´s

Zusammenfassung:
Stelle Deine Ernährung mit Hilfe der BodyShaper Pyramide um.
Mache regelmäßig Fatburner Training und Krafttraining.
Achte besonders auf die richtige Ernährung vor und nach dem Training.
Ganz wichtig: Genieße den Erfolg beim Blick in den Spiegel!
Der Expertentipp:
Ohne Training wird Dein Körper kein Fett verbrennen und keine tollen Formen erhalten.
Wann verbrennt der Körper beim Training Fett und wann nicht?
Fett ist einer der Energieträger. Der Körper speichert es für Notzeiten und gibt es nicht
gern her. Leider speichert er häufig zu viel Fett und verbrennt es erst, wenn er keinen
anderen Energielieferanten mehr hat.
Die anderen Energielieferanten sind die Kohlenhydrate. Erst wenn diese aufgebraucht sind,
geht der Körper an die Fettzellen. Wer abnehmen möchte muss folglich die Kohlenhydratzufuhr
reduzieren!
Die beste Mahlzeit vor dem Training besteht aus wenig Fett und wenigen Kohlenhydraten.
Dafür ausreichend Eiweiß, da unsere Muskulatur aus Wasser und Eiweiß, und nicht aus
Fett und Kohlenhydraten besteht.
Empfehlenswerte Mahlzeiten sind:
Quark mit Beeren, Tomate mit Mozzarella light, Geflügel mit Gemüse, ein Riegel mit wenigen
Kohlenhydraten oder ein Eiweiß-Shake.
Die eiweißreichen Mahlzeiten sollten 120 bis 30 Minuten vor dem Training gegessen werden.
30 Minuten vor dem Training 1 Portion L-Carnitine, das hilft das zu verbrennende Körperfett
als Energie in die trainierte Muskulatur zu schleusen. (Mehr zum Thema L-Carnitine auf
Seite 7).
Wichtig:
Nur wenn die Voraussetzungen erfüllt sind, kann L-Carnitine die Fettverbrennung unterstützen!
Fatburner Training:
Auf dem Stepper, Ergometer, Laufband, Crosstrainer etc. für etwa 25-45 Minuten.
Frage Deinen Trainer nach Deinem Fettverbrennungspuls.
Für maximales Fettverbrennungstraining siehe Tipp Intervall Training.
Krafttraining:
Training an Geräten und Hanteln. Frage Deinen Trainer nach dem geeigneten Trainingsplan.
Die Wiederholungszahlen sollten zwischen 12-15 liegen. Je Muskelgruppe zwei bis drei
Übungen. Zwei Muskelgruppen pro Trainingstag.
Wichtig: Vor und nach dem Training Aufwärmübungen und Stretchingprogramme.
Vor, während und nach dem Training viel trinken.
Wenn Du nach dem Training noch weiter Fett verbrennen möchtest: wenig Kohlenhydrate
essen.